Posted: 10月 21, 2009
骨盤の歪みは様々な不調を身体にもたらします。骨盤は、背骨の延長にある仙骨を中心に、象の耳のように左右に広がる腸骨、内臓を包むようにせり出す恥骨、仙骨の先端の尾骨で構成されています。この骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切な健康の要なのです。
しかし骨盤がゆがんだり、緩んで開いてしまっている人が増えています。運動不足、長時間のデスクワーク、足を組んで座るなどバランスの悪い姿勢を続ける生活習慣などが原因となっています。骨盤がゆがんでしまうと、猫背になったり、お尻が横に広がるピーマン尻になったり、その上部のウエストや下腹部もぼってり・・・と体型に大きな悪影響を与えます。骨盤のゆがみは、このような美容面のみならず、冷え症、生理不順、便秘、尿漏れ、ゆがんだ骨盤周辺の筋肉の緊張による腰痛、神経痛、ヘルニア、股関節痛などの健康面でも悪影響があります。
そんな骨盤のゆがみを就寝前の簡単な運動とストレッチで解消していきましょう。
◆足を骨盤の幅に開いてしっかりと踏みしめ、膝の力を抜いて、骨盤を意識しながら大きく円を描くように腰を廻します。（左右30回）
◆仰向けになって手は身体の横に置き、両膝を立てて寝ます。
→ゆっくり呼吸をしながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒します。そのまま10秒キープ。
→力を抜いて脚の重みで身体が引っ張られることを感じてください。左右10回行います。
◆膝を抱えます。背中全体を刺激するように転がります。（20回程度）
Category: 骨盤のゆがみ |
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